Практический курс «Осознанность – ключ к жизни со вкусом»
Как переключить мозг с критики на удовольствие и радость? Как научиться не тонуть в своих мыслях и переживаниях? Как развить в себе привычку к бережному и внимательному отношению к себе и окружающим? 17 апреля в Mindspot стартует 8-недельный курс от автора практики TastyMoment, который даст вам ответы на эти вопросы и поможет овладеть тончайшим и мощнейшим инструментом — собственным вниманием. Практика осознанности помогает: - познавать, исследовать и слышать себя - быть честным с собой и с другими - делать жизнь ярче и насыщеннее - улучшить отношения с людьми и самим собой - быть в ладу с эмоциями - повысить продуктивность, улучшить память и концентрацию - сохранять покой даже в самых нестабильных ситуациях - открывать и пополнять внутренние ресурсы - взять на себя ответственность за собственную жизнь Темы, которые будут раскрыты за время курса: - Что такое осознанность и как она трансформирует разные сферы жизни? - Нейропластичность мозга: понимать, чтобы применять. - Три кита практики: концентрация, ясность, уравновешенность. Как нарабатывать навыки осознанности? - Режим автопилота и режим присутствия в моменте. Где находится рычаг переключения режима? - Тело — якорь осознанности и источник информации. Налаживание связи между телом и разумом. - Как успокаивать стихии эмоций через контакт с телом? - Дыхание как пульт управления мыслями и эмоциями. - Файлы входа — устойчивость, бдительность, покой. Поиск своей позы для практики. - Креативность мозга — вред и польза. Как научиться не тонуть в собственных мыслях, тревогах и интерпретациях? - Протираем линзы восприятия — настраиваем визуальный и аудиальный канал. - Как перестать быть обезьянкой на цепи «стимул-реакция» и найти самое слабое звено в цепи захватывающих событий? - Что делать с навязчивыми состояниями, мыслями, страхами? - Осознанное питание. Как есть вкусно и с бонусом в виде стройности. - Эмоции. Дружить нельзя контролировать. Где поставить запятую? - Негативных эмоций не существует. Самый короткий путь к тому, чтобы подружиться с чувствами — признать и познакомиться. - Как отучить мозг от склонности к негативизму и недовольству собой и другими? - Как поддерживать мотивацию и интерес к практике осознанности? - Настоящий момент: Всегда что-то происходит! Как настроить аппарат восприятия так, чтобы видеть\слышать\чувствовать больше привычного? - С пультом по жизни. Что делать, когда жизнь пролетает слишком быстро и мимо, а хочется медленно и вкусно? - К себе — бережно… Как создавать поддерживающее пространство для себя и других? Забота как качество внимания. - Что делать, чтобы яркая картинка не погасла через время после прохождения данного курса — как внедрить практику в реальную жизнь? Формальная и неформальная практика. Инструменты, которые мы будем использовать: - практики осознанности - осознанное движение - работу с дыханием - техники на развитие эмпатии - техники для саморефлексии - инструменты когнитивно-поведенческого подхода - практику создания поддерживающего пространства - авторскую практику TastyMoment Нам важно, чтобы: - вы увидели результат по прошествии курса, поэтому от нас — реальные инструменты, от вас — готовность включиться в активную работу как на занятиях, так и дома (домашние задания, ведение записей в вашем дневнике, участие в обсуждениях в группе фейсбука). - вам было вкусно и интересно настолько, чтобы вы влюбились в практику так же, как мы, поэтому модули будут разноплановые, насыщенные непосредственным чувственным опытом. - вам было понятно, поэтому у вас будет обратная связь с ведущим курса — на модулях, в закрытой группе фейсбука, на поддерживающих занятиях и индивидуальных встречах. - вам было легко, поэтому вам в помощь будут аудиозаписи практик, списки лучших книг и практик для жизни. - вам было уютно и безопасно, поэтому первое, на чем мы делаем акцент, это создание принимающего пространства группы. Формат курса: Продолжительность — 8 недель 8 групповых занятий по 2 часа 1 индивидуальное занятие возможность бесплатно посещать регулярные занятия Поддержка в закрытой группе facebook Автор курса: Виктория Чеботарёва – постоянный тренер Mindspot, сертифицированный инструктор практики осознанности. Психолог, танцевально-двигательный терапевт, танатотехник. Автор и ведущая школы осознанного присутствия «Танец Джанаан». 06 апреля (пятница 19:00-21:00) состоится Вводный мастер класс «Азы практики осознанности» + презентация курса - бесплатно. 8 занятий + 1 индивидуальная консультация. Стоимость курса: 2800 грн. - ранняя цена (до 06 апреля) 3000 грн. - скидка для тех, кто авансирует в день презентационного занятия. 3500 грн. - после 06 апреля до 17 апреля. Предоплата обязательна. Возможна оплата в 2 этапа. Если у вас сейчас трудно с деньгами, но вы очень хотите участвовать — напишите нам. У нас есть 3 льготных места на курсе. Стартует курс 17.04.2018 до 05.06.2018 г. Время проведения 1-го занятия: с 19:00 до 21:00 (один раз в неделю); 17, 24, 30 - апреля 2018 г. 9, 15, 22, 29 - мая 2018 г. 05 - июня 2018 г. Количество мест ограничено. Бронирование места и предоплата - обязательны. http://mindspot.center/mindfulness-course Ваши вопросы можно задать по телефону: +38 048 788 87 17, +38 094 922 17 17. Где пройдёт: г. Одесса, пер. Нечипуренко, 4, 7 этаж Mindspot