Гири В Боевых Искусствах

ГИРИ И БОЕВЫЕ ИСКУССТВА 🥋 ⠀ Одна из главных задач БИ - умение проявить выносливость и координацию, скорость и силу удара, а также обучение контроля над телом в пространстве в разных положениях. ‼️Стандартные бодибилдерские схемы здесь не подходят: элементы тяжелой атлетики эффективны, но довольно сложны в освоении. ⠀ Мой совет простой: включите в свои тренировки упражнения с гирями. Традиционные упражнения с железом развивают силу, но для боевых искусств требуется не простая сила, а функциональная, делающая спортсмена сильнее на ринге, а не в жиме лёжа. Для этого нужны взрывные, динамичные движения с хорошей координацией, умение работать в разных плоскостях. Именно поэтому большинству бойцов, в том числе и боксёров, следует уделить пристальное внимание тренировкам с гирей. Гири обеспечивают как общую физическую подготовку и функциональную силу, так и развитие координации. ⠀ Основные причины для того, чтобы включить гири в тренировки единоборцев-ударников и стать сильнее: ⠀ ▪️Удар – это баллистическое движение. Вы наносите кулаком удар, а не делаете им жим. Главные гиревые упражнения (свинги, подъёмы на грудь, рывки, толчки) учат генерировать силу в баллистическом движении. Никакие другие тренировки на это не способны, за исключением тяжёлоатлетических. ❗️Но тяжёлая атлетика со штангой может быть только билатеральной, т.е. выполняться двумя руками одновременно. А все движения боксёров унилатеральные. Гири больше соответствуют этому + могут быть использованы из положения боевой стойки и в движениях с ротацией, которые так часто встречаются в боксе. ⠀ ▪️Гири обеспечивают тренировку такого типа и скорости мышечных сокращений, которые нужны для БИ. А именно: резкую стартующую силу для рук и ускорение + циклы растяжения-сокращения для нижней части тела. ⠀ ▪️Многие гиревые упражнения (свинги, хайпулы, рывки) имеют в основе многократное динамичное разгибание бёдер, за счёт которого гиря и взлетает вверх. В боксе, каратэ, тхеквондо разгибание бёдер также важно для генерирования силы удара (что, бывает, упускается из виду в угоду вращательным движениям). ⠀ ▪️Дополнительно, в позиции гиря на груди и при удерживании на вытянутой руке (при выполнении жима и толчка) происходит работа над правильным положением запястья и жёсткостью сустава в положении, которое обеспечивает переход всей силы удара в цель. Во время таких упражнений как толчок, рывок, тяжёлая гиря, движущаяся на высокой скорости, должна быть остановлена в нужный момент времени в положении «гиря на груди» или на вытянутой руке над головой. Поэтому, гири могут научить и правильному положению кисти и её своевременной фиксации.