На волне эмоций, или как выжить во время эмоционального шторма

Вам доводилось принимать неверные решения под влиянием эмоций? Знакомо чувство вины, возникающей после неуместно проявленного гнева? Часто ли в своей жизни вы были ведомы страхом? Бывало ли такое, что волнение мешало вам донести своё мнение до аудитории? Или продать своей проект? Сделать важный шаг в отношениях? Эмоциональная компетентность/грамотность/интеллект – это не только умение осознавать свои эмоции в момент, когда вы их испытываете, но и способность регулировать своё эмоциональное состояние. Это одна из самых полезных в жизни привычек, которую участники курса будут формировать в течение 6-недельного курса. Как проходит тренировка нового навыка?  Один раз в неделю практическое двухчасовое занятие. (теория и практика)  Домашнее задание на неделю, помогающее сформировать новую привычку.  EQ-дневник, где будет записан ваш основной запрос на курс, и ведение которого позволит вырабатывать осознанность и привычку анализировать свои чувства и эмоции, замечать реакцию в теле, и со временем – регулировать своё отношение к возникающим процессам.  Поддерживающее практическое занятие в группе каждую среду с 19:00 по 20:30  Индивидуальная сессия с одной из тренеров. Структура занятий. Каждое занятие состоит из двух частей: теоретической презентационной части и практики, в которую входят индивидуальные письменные, двигательные, дыхательные упражнения, упражнения на взаимодействие. А также участники получают на неделю творческое домашнее задание, выполнение которого помогает формировать устойчивый навык управления эмоциями. Цель курса:  Научиться распознавать свои эмоции, определять их источник, выбирать наиболее подходящий тип реакции и дальнейших действий, все это делать в настоящем моменте.  Выявить автоматические привычки моделей мыслей и поведения.  Получить готовые упражнения, как управлять своими эмоциями, чтобы давать конструктивный осознанный ответ вместо импульсивной стрессовой реакции.  Познакомиться с различными практиками майндфулнес как инструментом для эмоциональной саморегуляции.  Познакомится с понятием “гигиена ума” и “гигиена эмоций”  Прокачать способность сохранять эмоциональную устойчивость даже в сложных обстоятельствах.  Научиться делать выбор в ситуации стресса – в личных, рабочих, социальных взаимоотношениях.  Познакомиться с базовыми принципами ненасильственной коммуникации.  Попробовать на практике, как строить тёплые, взаимно поддерживающие отношения на новом уровне осознанности, сохраняя ясными голову и сердце. Навыки, которые участники получат после окончания курса: - будут понимать, что такое эмоции, как и зачем они возникают; - получат практические навыки по саморегуляции; - научатся справляться с негативными эмоциями; - полнее ощущать позитивные эмоции; - экологично выражать сложные эмоции в период турбулентности; - уменьшится общее состояние тревожности или подавленности, если оно есть; - добавится больше устойчивости; смогут быть свободнее в своих действиях. Программа курса: 1 занятие: Что такое эмоции? Как они в нас возникают? Можно ли управлять этим процессом? От чего зависит способность к эмоциональной саморегуляции? Связь тела, ума, эмоций. Как работа с телом и мышлением помогает развитию психологической устойчивости. Центрирование и дыхание – как методы эффективной работы с сильными эмоциями. 2 занятие: Что такое майндфулнес? Как и зачем это практиковать в контексте управления эмоциями? Какой эффект практики оказывают на физическое здоровье, повышение жизненной энергии и успех в различных сферах жизни? Как с помощью практик осознанности выявлять автоматические привычные модели мыслей и поведения? 3 занятие: Внимание, мозг и нейропластичность. Обзор современных исследований нейронауки о пользе майндфулнес для эмоциональной компетентности. Возможно ли с помощью практик изменять структуру собственного мозга и управлять своим эмоциональным состоянием в стрессовых ситуациях? 4 занятие: Как практика осознанности помогает делать новый, более здоровый выбор в личных отношениях. Эмпатия и принципы ненасильственного общения. Влияние силы присутствия – как качество нашего внимания способствуют самым глубоким изменениям в нас, и в окружающих нас людях, открывая возможность обрести целостность. 5 занятие: Стрессоустойчивость и эмоциональная стабильность на работе.Как эмоциональный интеллект связан с умением улаживать конфликты и с умением адаптироваться. Как сделать новый, более здоровый выбор в сложных рабочих ситуациях. 6 занятие: Новый выбор и осознание автоматических реакций – как управление своими привычками. Обзор и тренировка готовых практических лайфхаков как внедрять в ежедневную жизнь простые и эффективные упражнения, которые мы освоили на курсе. Благодарность как ежедневная рутина, и способы культивирования этого чувства. Авторы курса: Наталия Нура (Natalia Nura) – автор курсов по эмоциональному интеллекту и практикам внимательности для учителей и школьников, арт-терапевт, сертифицированный инструктор практики осознанности в центре Mindspot. Переводчик, филолог, кросс-культурный консультант. Алёна Ступина (Alyona Stupina) – сертифицированный инструктор практики осознанности в Mindspot. Преподаватель йоги со стажем более 17 лет, ведёт курсы для учителей. Вице-председатель федерации йоги юга Украины. Методист направления mind-body фитнес-системы « Фитнес система ВЫСШАЯ ЛИГА - фитнес клубы Форма/Шторм/Затерянный Мир. Участвовала в стартапах фитнес клубов "Затерянный Мир", "Шторм", "Форма". Сертифицированный инструктор метода пилатес, ведёт курсы для инструкторов по методу пилатес. Соавтор и ведущая программы «Детокс ума и тела». Прошла много интенсивных ретритов на Украине и в Азии. Количество занятий: 6 Продолжительность одного занятия: 2 часа 24 марта в 12:00– бесплатное презентационное занятие, подробней о занятии и регистрация по этой ссылке: https://www.facebook.com/events/1178695808928751/ Даты занятий: 31 марта, 7, 14, 21, 28 апреля, 7 мая. Время: с 11:00 до 13:00. Стоимость курса: 2300 - ранняя цена (до 24 марта), 2700 - скидка для тех, кто авансирует в день презентационного занятия, 3000 - с 24 по 31 марта. Возможна оплата в 2 этапа В эту цену также входит: индивидуальная сессия с одной из ведущих курса; еженедельная группа поддержки (среда с 19:00 до 20:00) для отработки тех методов и принципов, которые даются на курсе (6 занятий); помощь каждому участнику с ведением дневника практики. Количество мест ограничено. Регистрация и бронирование места обязательны: http://mindspot.center/course-eq Если у вас сейчас трудно с деньгами, но вы очень хотите участвовать — напишите нам. У нас есть 3 льготных места на курсе. Ваши вопросы можно задать по телефону: +38 048 788 87 17; +38 094 922 17 17. Где пройдёт: г. Одесса, пер. Нечипуренко, 4, 7 этаж, Mindspot.