На хвилі емоцій, або, як вижити під час емоційного шторму

Вам доводилося приймати неправильні рішення під впливом емоцій? Знайоме відчуття провини, що виникає після недоречно проявленого гніву? Чи часто у своєму житті ви були відомі страхом? Чи бувало таке, що хвилювання заважало вам донести свою думку до аудиторії? Або продати своєї проект? Зробити важливий крок у відносинах?              Емоційна компетентність / грамотність / інтелект - це не тільки вміння усвідомлювати свої емоції в момент, коли ви їх відчуваєте, але і здатність регулювати свій емоційний стан. Це одна з найбільш корисних в житті звичок, яку учасники курсу будуть формувати протягом 6-тижневого курсу.              Як проходить тренування нового навику?               Один раз в тиждень практичне двогодинне заняття. (теорія та практика)        Домашнє завдання на тиждень, що допомагає сформувати нову звичку.        EQ-щоденник, де буде записаний ваш основний запит на курс, і ведення якого дозволить виробляти усвідомленість і звичку аналізувати свої почуття і емоції, бути в курсі реакції в тілі, і з часом - регулювати своє ставлення до виникаючих процесів.        Підтримуюче практичне заняття в групі щосереди з 19:00 по 20:30        Індивідуальна сесія з одного з тренерів.              Структура занять.Кожне заняття складається з двох частин: теоретичної презентаційної частини і практики, в яку входять індивідуальні письмові, рухові, дихальні вправи, вправи на взаємодію. А також учасники отримують на тиждень творче домашнє завдання, виконання якого допомагає формувати стійкий навик управління емоціями.                     Мета курсу:               Навчитися розпізнавати свої емоції, визначати їх джерело, вибирати найбільш підходящий тип реакції і подальших дій, все це робити в теперішньому моменті.               Виявити автоматичні звички моделей думок і поведінки.               Отримати готові вправи, як управляти своїми емоціями, щоб давати конструктивний усвідомлений відповідь замість імпульсивної стресової реакції.               Познайомитися з різними практиками майндфулнес як інструментом для емоційної саморегуляції.               Познайомитись з поняттям "гігієна розуму" і "гігієна емоцій"               Прокачати здатність зберігати емоційну стійкість навіть в складних обставинах.               Навчитися робити вибір в ситуації стресу - в особистих, робочих, соціальних взаєминах.               Познайомитися з базовими принципами ненасильницької комунікації.               Спробувати на практиці, як будувати теплі, взаємно підтримують відносини на новий рівень усвідомленості, зберігаючи ясними голову і серце.              Навички, які учасники отримають після закінчення курсу:              - розумітимуть, що таке емоції, як і навіщо вони виникають;- отримають практичні навички по саморегуляції;       - навчаться справлятися з негативними емоціями;       - повніше відчувати позитивні емоції;       - екологічно висловлювати складні емоції в період турбулентності;       - зменшиться загальний стан тривожності або пригніченості, якщо воно є;       - додасться більше стійкості;       зможуть бути вільніше в своїх діях.              Програма курсу:              1 заняття:       Що таке емоції? Як вони в нас виникають? Чи можна управляти цим процесом? Від чого залежить здатність до емоційної саморегуляції?       Зв'язок тіла, розуму, емоцій. Як робота з тілом і мисленням допомагає розвитку психологічної стійкості.       Центрування і дихання - як методи ефективної роботи з сильними емоціями.              2 заняття:       Що таке майндфулнес? Як і навіщо це практикувати в контексті управління емоціями? Який ефект практики надають на фізичне здоров'я, підвищення життєвої енергії і успіх в різних сферах життя? Як за допомогою практик усвідомленості виявляти автоматичні звичні моделі думок і поведінки?              3 заняття:       Увага, мозок і нейропластічності.       Огляд сучасних досліджень нейронауки про користь майндфулнес для емоційної компетентності. Чи можливо за допомогою практик змінювати структуру власного мозку і управляти своїм емоційним станом в стресових ситуаціях?4 заняття: Як практика усвідомленості допомагає робити новий, більш здоровий вибір в особистих відносинах. Емпатія і принципи ненасильницького спілкування. Вплив сили присутності - як якість нашої уваги сприяють найглибшим змінам в нас, і в оточуючих нас людях, відкриваючи можливість знайти цілісність.              5 заняття: Стрессоустойчивость і емоційна стабільність на работе.Как емоційний інтелект пов'язаний з умінням залагоджувати конфлікти і з умінням адаптуватися. Як зробити новий, більш здоровий вибір в складних робочих ситуаціях.              6 заняття: Новий вибір і усвідомлення автоматичних реакцій - як управління своїми звичками. Огляд і тренування готових практичних Лайфхак як впроваджувати в повсякденне життя прості та ефективні вправи, які ми освоїли на курсі. Подяка як щоденна рутина, і способи культивування цього почуття.              Автори курсу:              Наталія Нура (Natalia Nura) - автор курсів з емоційного інтелекту і практикам уважності для вчителів і школярів, арт-терапевт, сертифікований інструктор практики усвідомленості в центрі Mindspot.       Перекладач, філолог, крос-культурний консультант.              Олена Ступина (Alyona Stupina) - сертифікований інструктор практики усвідомленості в Mindspot.Викладач йоги зі стажем більше 17 років, веде курси для вчителів. Віце-голова федерації йоги півдня України. Методист напрямки mind-body фітнес-системи «Фітнес система ВИЩА ЛІГА - фітнес клуби Форма / Шторм / Загублений Світ. Брала участь в стартапи фітнес клубів "Загублений Світ", "Шторм", "Форма".       Сертифікований інструктор методу пілатес, веде курси для інструкторів за методом пілатес. Співавтор та ведуча програми «Детокс розуму і тіла». Пройшла багато інтенсивних ретрітов на Україні і в Азії.              Кількість занять: 6       Тривалість одного заняття 2 години              24 березня в 12: 00- безкоштовне презентаційне заняття,       детальніше про заняття і реєстрація за цим посиланням:       https://www.facebook.com/events/1178695808928751/              Дати занять: 31 березня, 7, 14, 21, 28 квітня, 7 травня.       Час: з 11:00 до 13:00.              Вартість курсу:       2300 - рання ціна (до 24 березня),       2700 - знижка для тих, хто авансує в день презентаційного заняття,       3000 - з 24 по 31 березня.              Можлива оплата в 2 етапи              У цю ціну також входить:       індивідуальна сесія з однією з провідних курсу;       щотижнева група підтримки (середа з 19:00 до 20:00) для відпрацювання тих методів і принципів, які даються на курсі (6 занять);       допомога кожному учаснику з веденням щоденника практики.              Кількість місць обмежена.       Реєстрація та бронювання місця обов'язкові:       http://mindspot.center/course-eqЯкщо у вас зараз важко з грошима, але ви дуже хочете брати участь - напишіть нам. У нас є 3 пільгових місця на курсі.              Ваші питання можна поставити за телефоном:       +38 048 788 87 17; +38 094 922 17 17.              Де пройде: г. Одесса, пер. Нечипуренко, 4, 7 поверх, Mindspot.